Laufgruppen
Anfänger |
Vorrausetzungen / Ziele: (auch für Schüler ab ca. 10 Jahren)
Motivation in einer Gruppe sich zu bewegen / 10 km am Stück laufen nach 10 Wochen.
Orientierungshilfe:
Beginnen mit Gehen und Laufen im Wechsel. Durchschnittliches Wohlfühltempo 6,0 bis 6,5 km/h
Wiedereinsteiger/ Fortgeschrittene Gruppe 1 |
Vorrausetzungen / Ziele:
Spaß am Laufen in einer Gruppe / persönliche Ziele setzen
Orientierungshilfe:
Durchschnittliches Wohlfühltempo 6,5 bis 7,5 km/h
Wiedereinsteiger/ Fortgeschrittene Gruppe 2 |
Vorrausetzungen / Ziele:
Spaß am Laufen in einer Gruppe / persönliche Ziele setzen
Orientierungshilfe:
Durchschnittliches Wohlfühltempo 7,5 bis 8,5 km/h
Wiedereinsteiger/ Fortgeschrittene Gruppe 3 |
Vorrausetzungen / Ziele:
Spaß am Laufen in einer Gruppe / persönliche Ziele setzen
Orientierungshilfe:
Durchschnittliches Wohlfühltempo 8,5 bis 10,5 km/h
Ein Wechseln der Laufgruppe ist jederzeit möglich.
Nordic Walking Anfänger (incl. Technikschulung) |
Wird in 2023 nicht angeboten
Nordic Walking für Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene |
Wird in 2023 nicht angeboten
Allgemeine Ziele:
Nach 10 Wochen Aufbautraining (siehe Trainingspläne) 10 km am Stück beim Abschlusslauf zu joggen.
Trainingszeiten:
Montag & Mittwoch um 18:30 Uhr zunächst am Sportplatz Ebenhofen, später am Holdersberg (Kapelle). Samstags 08:15 Uhr immer am Sportplatz Ebenhofen.
Trainingsablauf:
ca. 5 Min. aufwärmen - ca. 50 Minuten Lauftraining - ca. 5 Min. ausdehnen
Grundlagen Trainingsplan:
Montag: Strecke laufen/gehen im Wohlfühltempo
Mittwoch: Intervalle d.h. langsam – schnell – gehen und das mehrmals wiederholen
Samstag: Koordination d.h. kurze Strecken mit viel Abwechslung
